przerwy miedzy seriami

[...] jakaś konkretna wariacja tego ćwiczenia stąd inne wykonanie. No i po tym treningu mam wrazenie, ze moja Babcia ma więcej siły. Po samych treningach chwilowe mocne zmęczenie, a potem mialam ochotę zrobić jeszcze raz to samo (-: To znaczy że w dalszym ciągu masz ciągoty do zajeżdżania się i robisz za krótkie przerwy między seriami. Czuwaj %-)

[...] + 3ns/2×ss +3×ns/1×ss + 1ns + 3xguma/1×ss + 1×ns + 3xguma Legenda: Ss - szeroki chwyt stojąc Ns- chwyt neutralny stojąc Na koniec 100xsnatch 16kg 8min 30sek. Nawet, nawet ten trening. Chociaz żeby zrobić 5x40kg to przerwy między seriami prawie 4min wyszły. Będę teraz udoskonalać technikę, bo od 3ciej serii moje pośladki odrywały się od ławeczki.

[...] że robiłaś ostatnio 3 serie po 15 powtórzeń i ze nie masz problemu z techniką. i dla Ciebie trening ułożony przez Obli: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie po 12 powtórzeń 3,4 -ty 3 serie 10 powtórzeń 5,6 -ty 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

[...] fancy treningu, postanowiłam przez najbliższe 8 tygodni trenować wg jednego z najlepszych zestawów FBW, od Izy TRENING: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

ile można robić maxymalnie przerwy miedzy seriami gdy jestesmy już na zakresie 1-2 powtórzen? "Odpoczynek 4-5 minut, ale nie więcej. Przy dłuższych przerwach mięśnie za bardzo stygną, a układ nerwowy zaczyna znowu wchodzić w niższy poziom aktywacji. Zbyt długie przerwy mogą też negatywnie odbić się na stawach i ścięgnach." z jakiegoś arta, i [...]

żeby nie było, że nic nie robię - robię ale nie za wiele. Od ostatniej, piątkowej rozpiski wpadły 3 treningi: Trening 1 Drążek 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty Nadal drama na trójkach WL z gumami, dynamicznie do góry Słabo pod względem dynamiki :-( 9*3*80 (3 SERIE CHWYT NORMALNY, 3 WĄSKO, 3 [...]

1. Dopiero zacząłem ćwiczyć, i jak na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ?

[...] na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ? 1) po co chcesz zwiększać skoro dopiero zacząłeś, skoro trening robisz bez [...]

[...] i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min przejrzalem ten topic i doczytalem, ze 2/3 serie to nie trening :) prosze o sugestie jak z [...]

Czyli chodzilo o to, ze przy modyfikacji planu raczej nie bazowac na zmianie cwiczen, tylko ilosci powtorzen, czy innych czynnikow(np. tempo powtorzen czy przerwy miedzy seriami) ? Jeszcze takie pytanie, czy tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sa wszystkie potrzebne informacje na temat treningu?

[...] dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 ćwiczenie (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: ( ćwiczenie te moge wykonywac na atlasie) 8 serii X 10 powtórzeń (dosyc długie przerwy okolo 1 min) [...]

rion10 - a więc, mam 1,5 minuty przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam [...]

[...] na barkach 10/10/10 65kg (nie dokładałem wiecej, bo nie chcę żeby mi nogi szybko rosły, bo w udzie siedzi około 64cm, a na takiego suchara to dużo, ale zrobiłem krótkie przerwy między seriami, serducho biło bardzo, powtórzenia z zapasem) -podciąganie 8/8/8 (ciężko szło, przysiad mnie zmęczył) - wiosłowanie sztanga podchwytem 10/10/8 [...]

4 serie po 15 powtorzen :) Moze z ta iloscia kalorii troche przesadzilem, obym sie duzo nie zalal :) Trening dlugi bo przerwy miedzy seriami byly 2min, a miedzy cwiczeniami 3 min. Jako, ze dla zwiekszenia obwodow miesnia lepsze sa serie z wieksza iloscia powtorzen, bede musial zmienic plan. Z taka kalorycznoscia posilkow powinienem dosyc szybko [...]

[...] ten ryz co mam :) Trening: wykroki 3x15 zuraw, polowa zakresu 3x10 wspiecia 3x15 wioslowanie hantlem 3x15 (10kg) pompki 3x15 unoszenie hantli w przod 3x15 (5kg) spiecia 3x15 przerwy miedzy seriami 1 minuta, miedzy cwiczeniami przerwa tylko po to by wypic lyka wody i zmienic ciezar. pieknie sie spina dwoglowy po zurawiu, w nastepnym tygodniu juz [...]

[...] pompki na 3 taboretach 8xcc/7x2,5kg Biceps: uginanie podchwytem jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg uginanie mlotkowe jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 1 minuta przerwy miedzy seriami, 2 minuty miedzy cwiczeniami Komentarz: Ogolnie spoko sie trenowalo, cos nowego. Pompa oczywiscie byla. Robilem progresje co serie. Malo obciazenia [...]

[...] obwod Barki: Wyciskanie w siadzie 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg Unoszenie bokiem 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg Unoszenie w opadzie tulowia siedzac8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg 1 min. przerwy miedzy seriami, 2 min. miedzy cwiczeniami Komentarz: Dzisiaj byl baaardzo ciezki trening. Pierwszy raz taki. W bulgarze nie robilem serii z 7,5kg bo przeoczylem. [...]

[...] Biceps: uginanie podchwytem jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg uginanie mlotkowe jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/L:5x12,5kg P:6x12,5kg 1 minuta przerwy miedzy seriami, 2 minuty miedzy cwiczeniami Komentarz: Sie rozpisalem i wyskoczyl blad ;/ W pierwszej serii w pompkach z nogami wyzej zle ustawilem krzesla bylo dosc [...]

Trening na ostatni tydzien: We wszystkie dni masz po 15 sek przerwy miedzy seriami i ćwiczenia robisz parami na zmianę zawsze to 15sek, jedno dam z ciężarem drugie ze sztangielkami to dasz rade je laczyc. Trening1. 1a wyciskanie plaska 2 serie 15-20 1b. przysiad ze sztangielkami 2x15-20 2a. wioslowanie sztanga w opadzie 2x15-20 2b. martwy na [...]

akne: mala korekta do twojego planu na nadchodzące 4 tygodnie, wywal z dnia 2 pierwsze cwiczenie - wyciskanie na klatkę i wstaw w to miejsce opuszczanie 5serii po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami. a zamist 3a, zrob wlasnie wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10. Trzeba troche wiecej dac pleckom pracy